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想減壓,學點(dian)專業(ye)的方法
www.hyzc.net 2020-03-03 03:46 新華網   【 小(xiao)
 

                                                                                                      

      人在生活中會經歷各種各樣的情(qing)緒,能(neng)感(gan)受到動力,自(zi)然(ran)就(jiu)能(neng)感(gan)受到壓力。因此,很多人會尋找(zhao)減壓的方法,比如(ru),指尖(jian)陀螺、無限魔方等減壓玩具,甚至快遞包裹(guo)里(li)可以捏無數次(ci)的泡泡紙,似乎都能(neng)幫人減壓。不過(guo),這樣做(zuo)得到的效果並不一(yi)樣。有的人說,不知(zhi)不覺(jue)時間就(jiu)過(guo)去了;有的人說,等到jiang)煌娑氖焙蠐只氐較xian)實(shi),尤其是(shi)想到玩兒的時間什麼(me)“正事”也沒有做(zuo),竟然(ran)會更難過(guo)……

  減壓玩具究竟能(neng)不能(neng)幫助我們(men)釋(shi)tou)叛沽Γ咳ru)果想要減壓,應該怎(zen)麼(me)做(zuo)?來听听心理醫生對此有什麼(me)簡單易行的建議。

   適度壓力有利激發潛(qian)力

  壓力是(shi)一(yi)種什麼(me)樣的心理狀(zhuang)態?從心理學角(jiao)度通俗地(di)講(jiang),壓力就(jiu)是(shi)一(yi)個人覺(jue)得自(zi)己無法應對環境要求時,所產(chan)生的負(fu)面感(gan)受和消極信念。壓力是(shi)人們(men)在日常(chang)工作和生活中無法回避的一(yi)個問題。

  其實(shi),胎兒尚在母體中時,就(jiu)承受著一(yi)定的壓力。正如(ru)古人說的,“生于憂(you)患,死(si)于安樂。”適度的壓力對于人的成(cheng)長和健康是(shi)有益處的,因為適度的壓力能(neng)夠保證人的覺(jue)醒,使(shi)智力活動處于較高的水平,可以更好(hao)地(di)處理生活中的各種事件,進而實(shi)現(xian)自(zi)己的價(jia)值。

  我們(men)見過(guo)一(yi)部分人,只有在巨大的壓力之下才能(neng)高效率shi)di)工作。但是(shi)大多數人,不擅長應對較大的壓力,或者說是(shi)做(zuo)不huan)醚沽 guan)理。比如(ru),在異鄉(xiang)漂泊,在工作中遇到難yan)猓 只蚴shi)面試時被面試官質shi)桑 伎贍neng)突然(ran)之間讓人產(chan)生自(zi)我yi)騁傘T諮沽γ媲埃 擻惺焙蚧岊淶貌蛔zi)信,當(dang)一(yi)個人能(neng)承受的壓力達到極限時,就(jiu)會出現(xian)崩潰(kui)等極端情(qing)緒。

  前文提到的減壓玩具所起(qi)的作用其實(shi)是(shi)一(yi)種“情(qing)緒轉(zhuan)移”,無論(lun)是(shi)qiao)neng)讓時間悄(qiao)悄(qiao)溜走的指尖(jian)陀螺,還是(shi)燒腦的無限魔方,它們(men)都可以讓人暫時忘卻眼前的煩惱。不過(guo),如(ru)果壓力源沒有消除,又zhi)揮凶zuo)好(hao)心理建設(she),只是(shi)單純(chun)的情(qing)緒轉(zhuan)移或注意(yi)力轉(zhuan)移並不能(neng)真正解決問題,壓力也無法真正得到釋(shi)tou)擰/p>

  所以,減壓玩具可以作為一(yi)種暫時減壓的輔助工具,讓人得到喘息,但恢復體能(neng)後還需(xu)要我們(men)積(ji)極地(di)面對和解決壓力。

   學會識別高壓信號

  壓力管(guan)理是(shi)每個人都會面臨的課題。有效壓力管(guan)理的第一(yi)步是(shi)qiao)neng)夠覺(jue)察到過(guo)度的壓力,建立一(yi)個識別壓力的預警系統。

  怎(zen)麼(me)知(zhi)道一(yi)個人的壓力大不大?首先要識別高壓信號。回想一(yi)下,當(dang)你受到壓力時,身體和情(qing)緒會有什麼(me)樣的反(fan)應,然(ran)後鎖定這些反(fan)應。以後每當(dang)即將進入(ru)這些習慣性的反(fan)應狀(zhuang)態時,就(jiu)馬上向(xiang)自(zi)己發出警告︰壓力過(guo)大了,需(xu)要調(diao)整了。

  高壓信號主要分為情(qing)緒信號和行為信號。

  高壓下的情(qing)緒信號包括“容易發怒”︰遇到沖突時,反(fan)應過(guo)于激動和好(hao)斗(dou);“缺乏興(xing)趣”︰對自(zi)身、他人和社(she)會事件及以往感(gan)興(xing)趣的事lv)qing)不再留(liu)意(yi)。此外(wai),還表(biao)現(xian)為精力潰(kui)散,記(ji)憶力衰退(tui),遲疑不決,感(gan)到愁苦、內疚、疲(pi)憊不堪、無助、無能(neng)、自(zi)卑(bei)及沒有價(jia)值等。

  高壓下的行為信號包括濫(lan)用興(xing)奮(fen)物,如(ru)糖、酒精、尼古丁和咖啡因等;暴飲暴食chang)換踴衾朔眩煌涎印/p>

  這些高壓信號持續時間較長後,會帶來兩(liang)種臨床表(biao)現(xian)。一(yi)種zhi)biao)現(xian)為心理癥狀(zhuang),如(ru)抑郁、強(qiang)迫、恐(kong)懼、焦慮(lv)等。另一(yi)種zhi)biao)現(xian)為軀體癥狀(zhuang),也就(jiu)是(shi)說,壓力問題轉(zhuan)變成(cheng)了軀體問題。對這一(yi)轉(zhuan)變的研(yan)究,已經成(cheng)為一(yi)門單獨的學科pi) jiao)做(zuo)心身醫學。

  目前,有很多嚴xian)賾ying)響人體健康的疾病(bing),都與過(guo)度壓力有關,如(ru)高血壓、胃潰(kui)瘍、慢性頭(tou)痛(tong)等。以胃潰(kui)瘍為例,很多胃潰(kui)瘍患者都承受著較大的工作或生活壓力,他們(men)在精神上往往表(biao)現(xian)得很堅強(qiang),但較大的心理壓力在他們(men)相對薄弱(ruo)的胃上找(zhao)ye)攪送黃瓶冢 副諫系睦kui)瘍就(jiu)是(shi)這一(yi)突破口的象征。

   四招教(jiao)你暫放壓力

  如(ru)果不是(shi)天生抗壓性強(qiang)的人,應對壓力是(shi)需(xu)要主動掌握zhao)恍┘記(ji)傻摹1熱ru),通過(guo)改善(shan)交流來緩(huan)解人際間的沖突。但有時我們(men)需(xu)要暫時的“放下”,所謂張弛有道kui) 降貿?yuan)。

  在一(yi)次(ci)壓力管(guan)理培訓課上,我拿起(qi)一(yi)杯水提問︰“大家(jia)認為這杯水有多重?”台下的學員有的說是(shi)半斤,有的說是(shi)一(yi)斤。我又問︰“這杯水大家(jia)能(neng)拿多久?是(shi)不是(shi)qiao)玫氖奔湓匠? jue)得越沉,手也越酸?”大家(jia)紛(fen)紛(fen)點(dian)頭(tou)。是(shi)的,這杯水的重量是(shi)一(yi)樣的,但拿得越久,就(jiu)越覺(jue)得沉重。這就(jiu)像我們(men)承擔的壓力一(yi)樣,如(ru)果一(yi)直(zhi)bei)ba)壓力放在身上,就(jiu)會覺(jue)得壓力越來越沉重直(zhi)至無法承擔。我們(men)需(xu)要做(zuo)的是(shi)適時放下這杯水,休息後再拿起(qi)來,如(ru)此才能(neng)拿得更久。

  對于放下壓力,心理學上有一(yi)些專業(ye)建議。

  1、社(she)會支持法發展出適shi)dang)數量的朋友圈,尋找(zhao)家(jia)庭、朋友等人際支持系統chang)  guo)傾(qing)訴(su)、分享和提供建議,來幫助自(zi)己分擔心理與實(shi)際shi)難沽Γ/p>

  2、目標集中法在眾多的生活和工作任務目標中,只追求主要目標或當(dang)下可以實(shi)現(xian)的目標,而不是(shi)要求事事完(wan)美。

  3、付諸行動法投入(ru)力所能(neng)及的行動中,家(jia)務、運動、娛(yu)樂等都可以,在集中注意(yi)力進行這些活動時,身心是(shi)qiao)neng)夠得到放松的。

  4、情(qing)緒轉(zhuan)移pin)  故實(shi)dang)的情(qing)趣活動,參與到jiao)xing)趣愛好(hao)中,使(shi)自(zi)己能(neng)感(gan)受到放松和增加活力。

  正確面對“ba)沽Α弊zuo)認xian)zhi)調(diao)整

  壓力是(shi)種個體和外(wai)部事件之間互動的感(gan)受,但同樣的壓力事件對人的影(ying)響,有著非常(chang)明顯的個體差異。比如(ru),同一(yi)件事在有的人眼里(li)不足掛齒(chi),在另一(yi)些人看來卻是(shi)天大的事。是(shi)舉重若輕(qing),還是(shi)舉輕(qing)若重,這與一(yi)個人的人格和對事lv)qing)的認xian)zhi)角(jiao)度很有關系。所以,要正確面對壓力就(jiu)需(xu)要進行認xian)zhi)調(diao)整。

  如(ru)何進行認xian)zhi)調(diao)整?大多數人認為壓力是(shi)負(fu)面或具傷害性的,但事實(shi)上壓力事件是(shi)中性的,並無所謂好(hao)與壞。你若視之為積(ji)極正向(xiang)的,它便(bian)可成(cheng)為生命過(guo)程中的歷練,促使(shi)你成(cheng)長;你若視之為消極負(fu)向(xiang)的,它就(jiu)會成(cheng)為轄制(zhi)pi) 拗zhi)你的成(cheng)長,甚至壓得你喘不過(guo)氣來。所以,要正確面對壓力應從改變認xian)zhi)做(zuo)起(qi),換個角(jiao)度來chun)創dai)自(zi)己和周(zhou)遭(zao)的人、事、物。事件雖仍(reng)存在,但自(zi)己的心態改變了,它就(jiu)不再構成(cheng)壓力,這正是(shi)壓力管(guan)理的精髓。

  面對壓力,除了自(zi)我ye)髡醞wai),還可以到專科醫院接受專業(ye)指導。許(xu)多心理專科醫院的心理科設(she)有一(yi)個專門的科室(shi)——心理測查中心。在這里(li),針對壓力源、壓力程度和對壓力的適應能(neng)力等,都有專門的量表(biao)可以進行測查。如(ru)果心理測查的報告提示有過(guo)大的壓力,心理醫生會視you)榭鎏 └霰鷙屯tuan)體心理咨詢(xun)和治療(liao)。

  【責(ze)任編輯︰劉作華】 【打印】【關閉】 
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